약없이 중성지방 낮추는 방법 7가지 총정리!

중성지방은 우리 몸에서 없어서는 안 되는 것이지만 너무 과도한 상태라면 체내에서 다양한 문제를 유발해 건강을 악화시키는 원인이 되기도 하는데요.

특히 혈액 내의 중성지방 수치가 높아지면 심혈관계 건강이 위협을 받을 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

건강검진에서 중성 지방의 수치가 높다는 결과가 나왔다면 생활습관을 개선하고 중성지방 낮추는 방법을 실천해 중성지방 수치를 낮추는 것이 중요한데요. 이번 시간에는 약없이 중성지방 낮추는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

중성지방

중성지방이란 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로 우리 몸의 여러 곳에 존재하고 있으며 칼로리 섭취가 부족한 경우 체내에서 에너지원으로 분해해 사용됩니다.

그러나 지나치게 많은 열량을 섭취하는 경우에는 남은 영양소들이 중성지방으로 합성되어 우리 몸에 쌓이게 되는데요. 우리 몸에 쌓인 중성지방은 복부나 팔뚝, 허벅지, 혈관 속까지 쌓이게 됩니다.

중성지방 자체는 혈관에 달라붙지 않지만 양이 많아지면 나쁜 콜레스테롤을 증가시키고, 좋은 콜레스테롤을 낮추어 건강에 심각한 영향을 끼치기도 합니다.

중성지방 낮추는 방법으로 약물치료가 필요하기도 하지만 식이요법이나 운동 등 생활습관 개선을 통해서도 약없이 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다.

흰쌀밥, 케이크, 파스타 등 정제된 탄수화물은 혈액에서 중성지방으로 전환되는 식품으로 섭취를 줄이는 것이 좋은데요. 정제된 탄수화물은 몸 안에서 소화 및 흡수가 빨라지면서 혈당 스파이크를 일어나게 됩니다.

혈당 스파이크가 일어나면 허기를 자주 느끼게 되며 과식을 하게 만드는데요. 과식을 하게 되면 음식물 섭취로 인한 중성지방이 과해 지게 되므로 쌀이나 밀가루, 식사 후 빵, 피자 등 탄수화물로 구성된 식단 및 간식의 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

중성지방이라는 단어 때문에 중성지방을 낮추기 위해서는 지방을 먼저 줄여야 한다고 생각하기 쉽지만, 그보다 먼저 당을 줄이는 것이 효과적입니다.

단순당이 포함된 음식은 중성지방을 높이는 주요 원인으로 작용하기 때문에 주스, 사탕, 면, 빵, 인스턴트식품은 피해야 합니다.

중성지방 수치를 낮추는 방법으로 평소 오메가 3을 섭취하는 것이 도움이 되는데요. 오메가 3 지방산은 간에서 중성지방의 합성을 낮춰 혈액 속 피가 뭉치는 것을 막도로 도와줍니다.

중성지방 낮추는 방법으로 식이섬유 섭취를 늘리는 것이 좋은데요. 식이섬유를 많이 포함한 음식을 섭취하게 되면, 당의 흡수를 낮춰져 결국에는 중성지방을 낮추데 도움이 됩니다.

뱃살은 중성지방의 저장고라 불릴 만큼 중성지방과 밀접한 관계를 맺고 있으므로 꾸준한 유산소 운동을 통해 뱃살을 빼고 체중 조절을 하는 것이 좋은데요.

중성지방을 줄이기 위해서는 중등도 강도로 주 5회 30분 이상 유산소 운동이나 고강도로 주 3회 20분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

알코올은 체내 중성지방을 증가시키기 때문에 피하는 것이 좋은데요. 알코올 성분은 체내에 들어간 후 잉여 자원이 되며, 지방 세포에 저장이 됩니다. 즉 중성지방이 됩니다.

그렇기 때문에 중성지방을 낮추기 위해서는 당분간 음주를 줄이시는 것이 좋습니다.

중성지방 낮추기 위해서 중성지방 낮추는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋은데요. 현미는 풍부한 영양분과 식이섬유, 그리고 각종 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 제거하는 효과가 있습니다.

다시마에는 미네랄 성분이 함유되어 있는데요. 미네랄 성분은 피를 맑게 해주고 혈액순환을 원활하게 해 주기 때문에 중성지방 낮추는데 좋은 식품입니다.

또한 중성지방을 낮추는데 도움이 되는 등푸른 생선 섭취를 늘리는 것도 좋은 방법인데요. 등 푸른 생선에는 오메가 3 불포화 지방산이 풍부합니다.

흔히 생선에 많이 함유된 오메가3 지방산에는 리놀렌산, DHA, EPA가 있는데 그중 EPA가 혈액의 중성지방을 줄이는 효과가 있습니다.

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